biceps cieżar

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 40 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/10 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 Pompa taka ze ciezko bylo wykonywac :) TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

Hmm,bardzo ciekawe,bo zupelnie masz tak jak ja,ja na bicepsy probowalem juz chyba wszystkiego,superserie,gigant serie,ale robie jak Ty i widze,ze biceps jest juz proporcjonalny do tricepsu,czyli wnioskuje,ze nasz plan dziala. Co do naszych klatek,probowalem juz tez wszystkiego,ale czuje,ze ona rosnie na duzych obciazeniach,moze sprobuj,teraz robie [...]

Wczorajszy trening: Biceps + Triceps 1. Uginanie na stojąco ramion (sztanga lamana) 15x42.5kg, 15x45kg, 12x50kg 2. Uginanie na stojąco ramion uchwyt młotkowy 15x25kg, 15x27.5kg, 12x30kg 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia 21x32.5kg, 21x35kg, 21x40kg (masakra) 4. WL wąsko : 16x82.5, 5x115, 15x88kg, 14x95kg, 9x100kg 5. Francuz do czola lezac: 15x45kg, [...]

[...] z 15kg. wiosłowanie łamaną...12x32,5kg, 10x42,5kg, 8x52,5kg. ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6. skłony na rzymskiej 3x15 z krążkiem 5kg. Poniedziałek: Klatka + biceps wyciskanie na płaskiej: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg wyciskanie sztangielek na skosie: 12x17kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x29kg rozpiętki na skosie 3x12 po 12kg biceps: [...]

Skończyłam ten trening. Bardzo mi się podobało! Dziękuje 4nn i autorce treningu - obliques! Teraz mam pytanie, czy naprawdę konieczne są zdjęcia, by uzyskać konkretną pomoc? Ja rozumiem, że to wiele daje... Może jednak wystarczy, że napiszę, że największy problem mam z nogami - są umięśnione (rozbudowane dwu- i czworogłowe mięśnie ud), ale też [...]

02.02.2014 Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie 20 minut orbitreka i musze przyznać, że ostro się spociłem - to chyba dobrze :) Obiad dzisiaj jakoś ciężko mi wchodził i musiałem się troche pomęczyć, żeby to zjeść. Ogólnie to dzień w porządku, trochę się odpoczęło, a jutro już zaczynam szkołe i wielkimi krokami zbliża się matura, więc [...]

[...] Tak samo pompki na poręczach (czyli te dipsy, tak?). Też raczej nie dam rady zrobić kilku powtórzeń. Z tego co widze jest to trening mały objętościowo, ale rzuca się w oczy mała ilość powtórzeń, a co za tym idzie duży ciężar. Jedno ćwiczenie na biceps i triceps w tygodniu ? Dziwnie to wygląda, ale spróbuje, skoro piszą, że skuteczny :)

OPCJA 1: 9 tygodni - masa PLAN1 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - siła 2 tydzień - przerwa 9 tygodni - żeźba 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - masa PLAN1 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - siła 2 tydzień - przerwa SUMA: 52 tygonie (364 dni) --------------------------------------- OPCJA 2: 9 tygodni - masa PLAN1 9 tygodni - siła 9 tygodni - żeźba 9 [...]

[...] plecioną liną, a następnie wciągnął powietrze i napiął mięśnie - lina pękła. Sandow powtórzył i to ćwiczenie. Stary mistrz nie poddaje się. Każe opleść sobie wyprostowany biceps żelaznym łańcuchem. Kiedy napiął mięsień, łańcuch pękł. Sandow wykonał również i to zadanie. Teraz na scenę wniesiono kulolaskę o wadze 109 kg. To już była propozycja [...]

Witaj- jestem. Tak więc na początek nieco konstruktywnej (nie złosliwej) krytyki: Układ grup jaki podałeś jest chyba najgorszy z możliwych: PON-KLATA WTO-TRICEPS+BARY NIE TRENUJEMY TRICÓW ANI BARKÓW PO KLACIE I ODWROTNIE, BO NIE MA CZASU NA REGENERACJĘ ŚRO-BICEPS TO SAMO CO POWYŻEJ CZW-PLECY PIĄ-BARY+BICEPS A TEGO JUŻ ZUPEŁNIE NIE ROZUMIEM- [...]

czyli zmodyfikowana przeze mnie metoda hst jest jak najbardziej poprawna? bo w sumie teraz cwicze tak ze w srode robie biceps i plecy, w czwartek triceps klate i barki, w sobote to co w srode i w niedziele to co w czwartek, nogi i brzuch robie tak sobie na kazdym treningu, i na kazdym treningu robie po 3 serie (6-8) powtorzeni w trzeciej serii [...]

[...] powtórzeń.Może być stały ciężar. " Czyli dla mnie zalecacie taki plan? Na kilka tygodni, powiedzmy 8? (sam będę kontrolował czy to wystarczy) Pytanie - wrzucić do tego jakiś biceps? Nie ukrywam, że na łapkach mi zależy. Napisałem, że jestem świerzakiem, ponieważ tak się czuję, chodź w zeszłym roku chodziłem na siłownie 2msc (przykładałem się) i [...]

[...] Arnolda były jego kartą przetargową. Zainspirowany przez ogromne rozmiary, kształty i rzeźbę dwukrotnego Mr. Olympia Larry'ego Scotta, Arnold rozwinął najmasywniejsze bicepsy, jakie ten sport kiedykolwiek widział. Odrzucił trening na maszynach, skupiając się na dużym obciążeniu i podstawowych ćwiczeniach. • „Kiedy [...]

[...] silowni mialem akcje, wybulilem 5 zeta nad morzem na nia, ale nie wazne. Byla tam tez sauna. Bylo tak: zdjalem sobie koszulke, zarzucilem jakis ciezar na sztange i robie biceps (uginania), po jakims czasie wchodza jakies chlopaszki do silowni: najpierw sie na mnie patrza, slysze gdzies z tylu: "patrz jakie miesnie" , potem sie mnie [...]

[...] ze stojaka i uświadamiam sobie,że nie zdjeliśmy ciężaru,no ale co tam...10 kg więcej pewnie zrobie...no i 3 powtórzenia jakoś zrobiłem,biore czwarte i ch**,nie moge podnieść,męczyłem się chyba z minute,w końcu przetoczyłem po sobie,wstaje z nią,i wtedy wraca spowrotem kumpel ,patrzy na mnie i się pyta:"Co ty biceps tym robisz??"

[...] wiedzial że homoseksualni są na siłce) i sie pyta:" Którzy to te pedały??!!!" Goście sie zmieszali i jakoś ich już nie widać 2. Gościu(warhlaczek z 50kg) ćwiczy biceps na modlitewniku(ciężar 19kg) i jakoś tak dziwacznie robił, że go przeważyło i sie zj**al z modlitewnikiem na podłoge 3.Gościu chcial schudnąc toteż w tym celu zakupił [...]

[...] łatwiej było na tym atlasie niż na sztandze).Widać,że nie daje rady,że już nie może.Nagle się zerwał i: "AAAAA!!!Ale mnie skurcz w nodze złapał!". 2.Robie sobie biceps sztangielką 10 kg no i w miarę szybko i dobrze technicznie,bo miałem siłę.Podchodzi do mnie koleś,który pierwszy raz był u nas na siłowni(widać,180 tak na oko z 60 kg [...]

[...] odpowiedzial ze codziennie robi 100 pompek to 80 na pewno podniesie z 10 razy, nie chcialem sie z nim wyklucac wiec puscilem to mimo uszu.Kiedy chlopaczyna zabral sie za podnoszenie po zdjeciu ze stojaka sztanga szybko poleciala w dol prosto na jego klatke pomoglem mu lecz bardzo opornie to poszlo gdyz podnosci 80 na biceps nie jest latwo... ;p

Sytuacja miala miejsce na wakacje :) Mam w domu w pokoju laweczke do cwiczen, akurat cwiczenie na biceps (podnoszenie sztangi stojac podchwytem), kolega siedzial i czekal na swoja kolej ..do pokoju nagle wchodzi babka ^^ xD xD hehe mimo 80 lat ma smieszne teksty ... Powoli zaczalem podnosic ciezar bicepsami, a ta krzyczy do kolegi ''zdejmij mu [...]

[...] tylko lydki robie mysle sobie no na lydki tez dobre cwiczenie:) raz do typka na silowni stojacego ze sztanga robiaceggo bicep mowie co robisz a on na to plecy to dlaczego na biceps walisz a on bo plecy tez sie napinaja. albo raz jak koles polykal kreatyne w tabletkach olimpa sredniej wilkosci tabletki twarde jak kamien zadlawil sie bo nie w ta [...]